V červenci jsem se zúčastnil Ido Portal Internshipu. Znamená to, že člověk jede na týden s Ido Portalem někam makat a je tam poměr instruktorů 1:1. Je to velice intenzivní výuka a množství informací (záměrně) obrovské. Myslím, že mi bude trvat tak rok, dva, než to celé zpracuji.

Třetí akce

Internship byla moje třetí akce s Idem – první byla “Movement-X”, druhá Movement Camp loni v Singapuru. Internship se konal v Berlíně, dopoledne jsme vždycky byly v gymnastické tělocvičně, odpoledne venku v parku. Bylo nás 7 žáků a 7 instruktorů, včetně Ida. Akce byla velice intenzivní, 7-8 hodin pohybu denně.

To, co následuje, je kopie malých zpráv, které jsem každý den lupnul na Facebook. Omluvte proto “reportážní” povahu a jestli něco není jasné, napište mi dole komentář. Občas jsem něco doplnil, občas upravil, ale plus mínus je to ono.

Ido Portal Internship, den I

• dopoledne vynikající mobilita a rozehřátí. Vzhledem k počasí (máme tu jak v Thajsku) ze mě za 5 minut kapalo jak z vodovodu
• mnoho variant nízkých pozic, namáhajících kolena a čéšku. Nevyhýbejte se tomuto stresu, je životně důležitý
• varianty dřepů
• “…mobilitu, kterou člověk potřebuje, nezíská rolováním na válci…”
• “…jakmile se naučíte jeden vzorec pohybu, učte se další. Jinak z vás bude specialista. A to nechcete.”
• kotrmelce, kotrmelce, kotrmelce – do svíčky, do stojky, ze stojky, s přeskokem, s doskokem, dopředu, dozadu. Moje slabá stránka, po 10 rychlých kotrmelcích jsem byl totálně mimo
• spoustu spoustu spoustu protahování, flexe páteře na žebřinách (naprosto nedoceněné nářadí…), extenze v mostech a varianty mostu
• zavěrečných 40 minut síla – jenom varianty shybu, příprava na shyb na jednu ruku, práce lopatek, síla natažené/ohnuté ruky, výdrže… prostě síla

“…mobilitu, kterou člověk potřebuje, nezíská rolováním na válci…”

• Tak za první dopoledne jsem udělal víc silové práce, než za můj normální týden. A jsem slabý jako moucha, dělal jsem (většinou) nejsnažší varianty cviků.
• Poměr instruktorů na žáka 1:1. Takhle intenzivní výuku jsem ještě nezažil.
• Už teď mám celou řadu skvělých citátů, ale většinu nemůžu uveřejnit, aniž si bych si neznepřátelil polovinu Internetu. Spíš skoro celý…

Ido Portal Internship, den II

• konec druhého dne
• jsem rozlámanej jak píšťalička
• celkem máme v sobě dneska 7:30 hodin pohybu
• odpoledne jsme probírali jednotlivé “atomy”, pozice a části, které se víc s víc spojovali do jednoho plynulého celku
• hromady balančních pozic, pozic, co vyžadovaly “luštění křížovky”, co a kde a jak ta noha…
• další pozice, kde se stresuje koleno, čéška, celá struktura kolena
• hromady tlaku ze země, zvedat se pořád na rukou z nízkých pozic, opírat se, přetáčet a tak – ještě že nemám vlasy, zítra bych se neučesal… Desítky kliků ve stojce, resp. varianty s něčím povoleným, ohnutým, ze země, z pozice kdy tělo leží na lokti… A proto je cvičíme, umožňují nám svobodu. Svobodu v pohybu.
• “…zítra je třetí, kritický den. Ale myslel jsem na to a mám řešení. Budeme to kompletně ignorovat…” – Idova hláška dne
• vidět na vlastní oči, jak někdo dělá salto vzad a druhý do něj záměrně strčí uprostřed otočky, byl zážitek. Člověk se musí naučit orientovat v prostoru… Jak pak Ido prohlásil :”…Tohle tělo můžete vzít na hřiště, na MMA, do války. Je připravené a můžete se na něj spolehnout.”
• výborné rozhovory o inteligenci pohybu, o specializaci, generalizaci
• moje otázka na krásu pohybu a kvalitu se změnila na 30 minut diskuze a ukázek, co je a není hezké a proč. Vynikající záležitost
• málem jsem musel ukazovat pas, nikdo mi nevěřil, že mi je 40. Dobré znamení
• je rozdíl, jestli skill/dovednost otevírá dveře nebo jenom okno. 20 shybu je okno, stejně jako shyb na jedné ruce. Zase tolik se to nevyplatí. Idova slova, ne moje. Až budu mít shyb ne jedné ruce, tak se taky vyjádřím :). Dřív mluvil trochu jinak, názory se mění a tak to má být.
• teď jdu sníst něco super ne-paleo, hromadu energie potřebuju

Ido Portal Intership, den III

• ráno decentní mobilita, práce na zápěstí
• práce na krku, lopatkách, hrudníku
• “… Když mi někdo řekne, ze tohle je správná pozice, hned začnu nacvičovat tu špatnou…”
• oddělení několika částí těla, aby pracovaly nezávisle je důležitý koncept
• práce na ramenou, silové protahování ramenou – peklíčko
• cviky pro stojku

“…pokud budete jenom přidávat plyn (větší síla), tak jednou ošklivě narazíte. A pak pochopíte, že by bylo bývalo lepší sundat nohu z brzdy…”

• hollow position -> pokud chcete cvičit na trampolíně a kruzích, dělejte hollow. Pokud chcete posílit břicho, jsou mnohem lepší cesty. Hollow je specificky pro gymnastiku. Taky mě to překvapilo, ale dalších pár minut argumentace s Idem mi to vysvětlilo.
• jak rychle naučíte moderního tanečníka snatch (nadhoz)? Do hodiny má velice dobrou pozici. Jak rychle naučíte vzpěrače modernímu tanci? Za několik let. Kdo má lépe připravené tělo? Kdo má tělo a nervový systém, co se dokáže tvarovat a učit? Chtělo by se říct, co je více funkční? Univerzální?
• pyramidy ve stojce. Tak nějak jsem si uvědomil, ze stojka už není moje slabá stránka, ale naopak jedna ze silných. 9 měsíců práce… Jak prosté… Mám ale spoustu, spoustu “achillových” pat, na kterých je třeba pracovat.
• v tělocvičně byl kluk, co metal salta vzad a pokaždé vyskočil do výše mojí hlavy. Jeho dřep s činkou? Patetických 70 kg. Můj? 130 kg. Umím takhle skákat? Ani náhodou. Pomůže mi větší síla? Ne (a je mnoho složek síly, ale tohle je prostě očividné…)
• “…pokud budete jenom přidávat plyn (větší síla), tak jednou ošklivě narazíte. A pak pochopíte, že by bylo bývalo lepší sundat nohu z brzdy…”
• posilovaní nohou, to nám chybělo do sbírky. Varianty dřepů (bez váhy), co jsme dělali dneska byly silné kafe i na mě. Takže jednodušší varianty, je potřeba se tomu pověnovat, jsem slabucha
• je tu zajímavá skladba účastníků: boxer, jeden fitness trenér, 1 IT kluk, 3 fyzioterapeuti a já.
• terapeuti jsou vtipný, vždycky říkají něco jako :”…tak tohle jde úplně proti všemu, co jsem se kdy učil”, ale z nějakého důvodu si sem našli cestu
• Idova sestra je chirurg ortoped. Říkal, že spolu z legrace soutěžili, kdo uzdraví víc lidí (svojí metodou). Ido tvrdí, že by totálně vyhrál
• z rozlámané píšťaličky je dneska rozkopanej sněhulák, fakt mě bolí celej člověk
• jdu na vyhlášené Bonanza kafe, over and out

• mobilita páteře, kroutili jsme se jak žížaly – extenze a rotace, flexe a rotace a laterální pohyb a do toho uvolnit krk a odpojit lopatky – super, super, super
• vynikající cvičení, nápady a návody na lopatky, páteř, ramena, krk
• “… Pustťe si MMA a stopněte si, kolik času má fighter neutrální pozici páteře…”
• už v pondělí jsme lezli po zábradlí, dneska pokračování
• jak na zábradlí, jak ze zábradlí, jak se chytit, když spadnete a jak se dostat zase nahoru
• dřepy na zábradlí…
• postavit se na zábradlí a stát minutu

“… Pustťe si MMA a stopněte si, kolik času má fighter neutrální pozici páteře…”

• po desítkách otoček, dřepů, chůze po zábradlí jsem si uvědomil, že dělat dřepy na zemi nějak ztratilo na významu. To je strašně jednoduché… Komplexita pohybu je king. Dřepy na zábradlí jsou mnohem větší zábava
• po té, co si Idův klient, který hrál toho času v NFL (americký fotbal) a na dřep dal 250 kg, zvrknul kotník, když si hrál s dcerou na trávníku, změnil Ido dost radikálně svůj přístup k tréninkuhodně jsme probírali box, MMA, různé bojové věci
• můžu zodpovědně říct, že to, co dneska Ido ukazoval, TAKOVOU rychlost a sílu v úderu, pohybu a kopech – to jsem viděl u hodně málo lidí. Dokážu je spočítat na prstech jedné ruky. Někteří z nich jsou z filmu, ty nepočítám. Neskutečný pecky!
• vzhledem k tomu, ze jsem se skoro celý život nějak okolo bojových umění ochomítal (a celkem i dost cvičil) bylo to překvapivé. Ido má jinou perspektivu (trochu…) než jsem se učil já, ale strašně moc mi ty věci rezonují a vidím je teď trochu jinak
• na závěr – vyskákat 350 schodů po 5 kusech a potom ujít 400m po zábradlí
• ušel jsem, k mému velkému úžasu, 350m, než jsem poprvé spadnul. Mezitímm na mě štěkali psové, fotili si mě turisti a tleskaly nádherný holky z fotbalového roztleskávacího klubu (no, to poslední jsem si vymyslel).
• bylo to fakt dlouhé zábradlí, vedlo ze spoda nahoru u Velodromu, zatočený, člověk by řekl těžký. Ale byla to spíš meditace – teď a tady a plné soustředění na věc.
• ani už nevím, co mě nebolí, asi všechno…

Ido Portal Internship, den IV

• dneska uz jsem fakt utahanej jak malá mňauka
• ráno mobilita, pohyb po zemi, různé kotrmelce a přetáčení a tak. Jak už jsem psal jednou (v Movement Campu), bolí vás záda? A zkoušeli jste kotrmelce? Fascinuje mě, jak mi lidi píšou, že to a to je zázračný cvik… není. Jenom jste se možná začali konečně hýbat.
• Každý by měl dělat kotrmelce a různé legrace na zemi, tělo je potřebuje
• posílení a příprava loktů a zápěstí na práci na kruzích. Zajímavé cviky, ale většinu jsem znal a dělal za jiným účelem dřív
• “… pokud máte slabinu, tak ji kruhy najdou a využijí a bude vás to bolet…”
• takže potom práce na kruzích, i když jsem nedělal muscle-up dobrých pár měsíců, dal jsem velmi pěkných, čistých 5×2, což jako dobrý, ale do ideálu daleko, daleko
• vidět reverzní muscle-up naživo je zážitek – kolik znáte lidí, co na biceps curl dají svojí váhu (a vzhůru nohama v totální nestabilitě na kruzích)
• otázka do pléna – víte, proč mají gymnasti tak velké bicepsy? Resp. z čeho?
• výborné rozcvičení v dřepu, variace bez legrace
• na co je dřep? Může se v něm odpočívat, člověk se z něj může zvednout nahoru a dolů. Ale důležitější – je pohyb ze dřepu
• locomotion vzorce. dneska už jsem dělali zajímavé věci, velmi pěkné varianty, jenom to zase bylo na hraně schopností (záměrně…).
• asi dvě hodiny jsme to dělali, kdo byl na mém semináři nebo se nějak u mě učí, tak pochopí, co to znamenalo – peklo
• potom pohodové shyby na stěně, pohyb na stěně, muscle up na stěně – prostě pohyb v praxi
• “…vytvořil jsem spoustu protokolů. Všechny protokoly jsou na houby…” :o]
• diskuze o plánování. několik grafů – “…tohle najdete všude, tohle někde a tohle nikde…”. Asi hodinu a půl povídání, příhod atp. super.
• zítra poslední den, únava je znát, přece jenom 7-8 hodin pohybu denně není procházka
• “… Odpočíváte? Tak se adaptujete na odpočinek…”

“…naštěstí nejsem smeták, takže nemusím plnit žádnou funkci, ale můžu dělat věci, které mě baví…”

Poslední den

• ráno opět mobilita, páteř, kotníky, kolena, hlava (resp. krk).
• unilaterální, asymetrický strečing, 4 základní pozice, které se v systému používají. Neviděl jsem je nikde jinde (a to jsem viděl dost strečinku za svůj život), tohle je prostě “Něco”.
• hodně diskuze o józe dneska a konceptech v józe používaných
• spousta konceptu z bojových umění, které jsem neviděl a nevnímal, proč a nač. Tak teď mi hodně docvaklo, když Ido vysvětloval nějaký taneční koncept. Velmi, velmi, velmi zajímavé zjištění
• “…naštěstí nejsem smeták, takže nemusím plnit žádnou funkci, ale můžu dělat věci, které mě baví…”
• následně něco posilování formou her a různých pohybových drilů.
• “…přímka je někdy ta nejméně efektivní dráha, člověk není robot, aby se hýbal rovně…”
• dostali jsme příklady programu na BAS, SAS, nohy, postupné progrese na kruzích, návod co dál. Jak si dělat vlastní programy a na co dát pozor. Není to “rocket science”.
• “…tohle je začátek…”

Závěrem

• Jel bych znovu? Dost konceptů už jsem znal, dost nových, hodně věcí mi “docvaklo” nebo se spojilo
• mám hodně nových myšlenek, které musím zpracovat, hodně dovedností, které si zapsat do nervového systému
• nová cvičení a drily, ale to není důležité, žádný dril ani cvičení není zázračné, jde jenom o kontext a myšlenku
• tohle byl můj třetí seminář s Idem, řekl bych, že první událost byla náraz, něco úplně jiného než jsem znal a uznával a v co věřil. * Movement Camp byl super, taky jsem se dost probral, tohle bylo už “méně”, ale přesto velice, velice dobré, už ne tak hluboko, ale spíš ladění současných znalostí. Propojování.
• Ida znovu uvidím za měsíc a něco v Kodani, kam s ním jedu cvičit na víkend.
• pak si myslím, ze si dám rok pauzu od školení a seminářů (si myslím, teď…), mám spoustu věcí, na kterých musím pracovat, ale možná to bude jinak, uvidíme. Bez toho, ze si nacvičím to současné a nezesílím natolik, abych to hladce zvládnul (a mohl si v pohodě hrát), není co dál učit (je, ale nemá to pro mě zas tak smysl). Asi.
• byl tu kluk, který jel do San Francisca na seminář s Kelly Starretem ( z Mobility WoD). Foam rolling, strečing, softballový míčky v měkkých tkáních a tak. Za cca. měsíc byl na Idově semináři Movement-X a když přišel domů, obratem se přihlásil sem, na Internship, protože, jak říkal :”…tohle je něco úplně jiného…”.
• takže jel bych znovu? Určitě.

“…tohle je začátek…”